Me han dado un menu mensual, lo compartiré, a mi me gusta y no estoy perdiendo peso a lo bestia, voy poco a poco, pero en fin se que lo que pierdo no lo vuelvo a coger.
MENU DIA 1
DESAYUNO: Te, pan integral con queso fresco
MEDIA MAÑANA: 1 puñadito de almendras con 1 yogur desnatado
COMIDA: Ensalada de mango (ver en recetas), pechuga de pavo a la plancha con limón y 1 fruta de temporada
MERIENDA: 1 cuajada con pasas sin pepitas. (yo las compro en el Mercadona)
CENA: Pescado al vapor con arroz integral (yo le echo sal, hierbabuena, pimienta y limón), 1 infusión.
MENU DIA 2
DESAYUNO: 1 vaso de leche desnatada con cereales integrales 1 fruta de temporada
MEDIA MAÑANA: 2 rebanadas de pan integral con tomate y fiambre.
COMIDA: Papillote de Bonito con verduras al vapor, manzana asada con canela.
MERIENDA:1 puñadito de almendras y 3 galletas integrales.
CENA: Sopa de verduras con fideitos (del núm. 0), 1 yogur desnatado 1 fruta troceada.
MENU DIA 3
DESAYUNO: Té o infusión, con macedonía de frutas con muesli
MEDIA MAÑANA: 2 rebanadas de pan integral con queso fresco y membrillo (a mi no me gusta y le pongo mermelada light)
COMIDA: Ensalada de espinacas, bacalao encebollado y postre de chocolate (ver recetas)
MERIENDA: 1 fruta de temporada y 1 infusión.
CENA: Revuelto de champiñones con ajos tiernos y 4 rodajas de jamon serrano. 1 yogur desnatado.
MENU DIA 4
DESAYUNO: 1 zumo de pomelo (yo lo hago de naranja y lima), 1 yogur desnatado con cereales integrales
MEDIA MAÑANA: 1 puñadito de almendras y 1 infusión.
COMIDA: Espaguetis integrales con tomate natural y albahaca, pechuga de pollo a la plancha 1 pieza de fruta de temporada.
MERIENDA: 3 galletas integrales y 1 yogur desnatado
CENA: Ensalada verde, salmón al papillote y 1 infusión.
MENU DIA 5
DESAYUNO: 1 vaso de leche desnatada con muesli 1 pieza de fruta.
MEDIA MAÑANA: 1 puñadito de almendras y zumo de naranja (mejor natural)
COMIDA: Calamares a la plancha, con ajo y perejil. 2 patatas cocidas y 1 rodaja de piña natural.
MERIENDA: 3 galletas integrales 1 infusión
CENA: Pato con grosella (ver receta) 1 yogur desnatado
